|
要提醒一下健身达人们，摄取过量的卵白质，能够会形成代谢性酸中毒，增加尿中的钙，增加结石风险! 首先我们先看一下，一般情况下，一小我天天需要摄取几多卵白质？ 男性大约56克，女性大约46克。 换成食品大如果： 早饭吃一个鸡蛋； 午饭补充18克原味酸奶； 一小把坚果，大约4-7克； 晚饭一杯牛奶+14克鸡肉。 假如自己平常饮食中就有充沛的奶类、豆类、鱼、蛋、瘦肉这些高卵白食品，就不需要再靠卵白粉补充卵白。 有些卵白粉糖分、卡路里总量能够太高。含量夸张的，一勺卵白粉就含23克糖，几近遇上了一个成人一天的糖分摄取，有能够致使体重上涨、血糖升高。（按照美国心脏协会的倡议，成人男性天天摄取糖不应跨越36克，女性不应跨越24克）。 我们天天跑个步，举两下铁真的没有需要喝卵白粉。要晓得，卵白质过剩的风险可不止是肾结石哦。 （via 北京朝阳医院）
来历： 北京12320在凝听 |
