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2022-8-7 15:30
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来历：【广东卫生信息】 入伏啦！ 在履历了一个多月的高温天气以后， 三伏天终究踏着热浪来了。 面临今年分歧平常的高温天气， 公道避暑成了“三伏养生”的重中之重。
三伏天务必记得“三防三护” 01 防暑 三伏天暑热之气流行，若侵入人体能够激发中暑，出现高热、焦躁、头晕、头痛、胃口欠安，甚至神志昏迷、血压下降等。 午时12点到下午3点是最轻易中暑的时候段，应只管削减外出。 如必须外出，应避免太阳间接照耀，做好防晒，并少许屡次补水。 02 御寒 面临炎炎夏日，冷气冷饮必不成少，但过度贪凉却会危险脾胃、致使疾病。 再加上很多怕热的人士，即使在高温的冷气房里也要打赤膊或穿着露脐、露腰的上衣，这也很轻易形成风寒邪气侵袭。 03 防湿 夏日暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地轻易致使身材被湿邪侵袭。 应连结居住情况枯燥透风，淋雨或涉水后要实时擦干身材、更更衣服。不宜在泳池或浴缸内长时候浸泡、沐浴。 04 护阳 阳气是身材健康的根本，更是活力的源泉。 就寝充沛、避免熬夜，饮食平淡、不外贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态和蔼，切忌因生活的无控制而耗伤阳气。 素体阳虚、气虚之亚健康人群可尝试经过贴敷三伏贴来奋发阳气、温经散寒，调剂五脏六腑阴阳偏衰，防备及治疗冬季易于发生的疾病。 05 护心 夏日天气酷热，出汗多，热易悲伤气、汗易悲伤阴，所以夏日要适当多吃一些凉润养心之品，如新颖蔬菜水果，同时要避免大汗、过汗。 此外，我们可常揉内关穴。该穴为心脏之庇护穴，亦是满身强健要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。 06 护脾 炎天人体消耗较大，需要增强脾胃功用，才能不竭地从食品中吸收营养，保持人体的健康。而脾为阴中之至阴，与长夏之气相通，喜燥恶湿，是以可适当进食甘味食品。 三伏天记着“三宜三不宜” 01 宜心情安静，不宜急躁 夏日天气由温转热，常使民气情焦躁，夜不安寐。 《黄帝内经》对此提出了“无厌于日，使志毋怒”的养生要求。 意义是说不要厌恶这永日炽烈，不要急躁发怒，必须心平气和，悲观愉快，天真烂漫。 得了高血压病和冠芥蒂的人群尤需如此。 此时宜调理情志，经过各类怡情养神手段使自己心情安静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。 02 宜适当降温，不宜降温过度 适当利用空调、风扇等降温电器有防暑之效，有益于夏日保健。 但室内利用空调温度宜控制在26℃~28℃左右（低于室外温度5℃左右即可），并需按时开窗透风换气。 利用台式风扇时不宜将电风间接吹在身上或头面部位，免得发生面瘫。 03 宜进清凉消暑食品，不宜吃冰镇食品 伏天气温高空气中的湿度大，暑多挟湿，轻易发生胃肠疾病。 故平常饮食宜平淡爽口，并适当摄取除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、藊豆、薏苡仁、白萝卜等。 过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。 解暑未需要凉 很多人以为，只要冰冷的饮品才有解暑之效，实在否则。 中医学以为“暑为阳邪”，利用清凉剂解之。下面保举几个清热解暑的饮方，供参考选用。 冬瓜饮 冬瓜250克（连皮、瓤、籽），洗净，切碎，加水500毫升，煎10~15分钟即可，只饮其水。 冬瓜性寒，《随息居饮食谱》称其有“清热，养胃，生津，消暑湿”之功。 绿豆饮 绿豆50克，淘洗清洁，加水适当，文火煮烂，可入白糖少许。 绿豆性凉，《本草汇言》称其可“清暑热，静烦热，炎热，解毒热”。 茶盐饮 绿茶1撮，食盐少许，开水泡饮。 绿茶性凉，《本草别说》称其“治伤暑”，《随息居饮食谱》云其有“清热，渗湿”之功。 菊花饮 白菊花（干品）10克，开水泡饮。 菊花性凉，《本草纲目》云其“益肝补阴，降火除热”。 荷叶饮 鲜荷叶1张，洗净，切碎，加水适当，煎至沸即可，去荷叶，饮其水。 荷叶性平，《本草再新》称其可“清凉解暑，止渴生津”。 金银花饮 金银花（干品）10~15克，加水50毫升，煎10~15分钟即可，饮时去滓。 金银花性寒，可清热解毒，还可防备中暑、伤风及肠道沾抱病。 丝瓜饮 丝瓜1条（不去皮），洗净，切碎，加水适当煮沸约10分钟即可，去滓饮用。 丝瓜性凉，有生津止渴、解暑除烦之功。丝瓜与豆腐做汤菜，常吃亦佳。 来历：中国中医药报、养生中国 编辑：陈佳 责编：陈广泰 猜你喜好 【留意】热҈…热҈…热҈…高温来袭，多人确诊"热射病"！出现这些症状要重视→ 【关注】中山、广州、珠海、佛山公布通告！留意，这些人抵穗12小时内需报备→ 【盘点】影视作品中的“老戏骨”——霍乱 ↙请点击“阅读原文”，进入广东省卫生健康委新型冠状病毒肺炎疫情防控专栏！ 入伏更要珍重身材！ 本文来自【广东卫生信息】，仅代表作者概念。全国党媒信息公共平台供给信息公布传布办事。 ID：jrtt |
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