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2022-10-23 23:32
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霜降节气到来，意味着天气逐步变冷 初霜出现，也意味着冬季行将起头 这时要重视养生保健 小圈这就给大师先容这个节气 应当若何吃，怎样养生 霜降若何养生
李国菁 都城医科大学从属北京世纪坛医院 中医外科 副主任医师 1 “霜降三防”要做好 一、滋阴润肺防秋燥 秋燥是全部秋天的特点，到了秋天的尾巴霜降时节，我们能感遭到天气加倍枯燥了，很多人出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤枯燥、大便干结等现象。这都是燥邪轻易耗伤津液的特点致使的。 滋阴润肺是春季防燥的主旋律，要防秋燥，饮食上记着八个字“少辛增酸，滋阴润肺”。 同时，少吃生姜、葱、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食品，适当吃点酸，可避免气散，收敛补肺，生津止渴，可防秋燥。比如春季时令水果有橘子、葡萄、山楂等，多为酸甜之品，但不能多吃，以防伤胃。 霜降节气我们要平补，除了我们熟知的百合、银耳、梨、麦冬等滋阴润肺的食品外，我们需要适当多食温润之品，比如板栗、莲子、山药、无花果等等，以补脾胃、润肺肠、防秋燥。 除此之外，在生活起居上要早睡夙起。早睡能养阴，夙起呼吸新颖空气，以利肺气，能使机体津液充沛、精神充分，这都是帮助我们防秋燥的法子。
二、御寒（增加衣物御寒凉） 霜降时节是秋冬季气的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。适才我们提到了，这个时辰我们不再合适“秋冻”，而是要防秋寒。 因这人们一定要留意御寒保暖，特别是要留意脚部和胃部保暖，出格是老年人极易得上“老寒腿”等毛病，最好养成睡前用热水泡脚的习惯。 三、防郁（调剂心情防秋郁） 霜降事后，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟，这类肃杀的风景轻易让人患得患失，情感低落，烦闷，一不谨慎就会成为生活中的“林黛玉”，严重的还能够出现季节性感情障碍。 是以要留意防秋郁，连结积极向上的心态，保证充沛的就寝，趁着天高气爽，登高望远，加入一些有益于身心的活动，调好心情防悲秋。
2 调养脾胃是关键 霜降进补，调养脾胃是关键。只要脾胃的消化和运化功用充足强，进补的工具才能真正为人体吸收和操纵。 中医以为，健脾补肾益肺的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。别的，薏米、红枣、核桃仁、藊豆、黑豆等，也是很不错的食品。 留意： 1、忌油腻 霜降时节胃肠懦弱，油腻、辛辣等饮食都轻易增加其负担。 适当吃一些养胃的食品，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于减缓脾胃虚寒引发的慢性腹泻，以及肾虚而至的腰膝酸软、小便频数等症状。别的，《药性考》记录，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。” 2、忌暴食 严冷天气轻易侵扰脾胃一般运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助防备和削减胃肠疾病的发生。 脾胃欠好的人群特别留意，天天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多挑选蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹饪方式，少吃油炸、爆炒的食品。 保举：大麦陈皮山楂茶——理气健脾和胃 做法：大麦15g，山楂10g，陈皮5g，加入500ml水，大火煮开3分钟～5分钟，关火静捂，20分钟后饮用。 这款代茶饮保举给脾胃不太消化的朋友。 大麦消食和胃，促进消化，山楂能消食化积，积食时候长了，就轻易生痰，可以用陈皮来化痰；同时陈皮还有理气的感化，能增强胃肠动力，处理因积食而致使的气滞、肚子胀等题目。
3 霜降时节留意护好这两处 1、肺 霜降事后气温下降较为敏捷，天气很是枯燥，此时呼吸道等疾病轻易爆发，要留意润肺。 调养法： ① 常吃润肺果，梨、萝卜、白果 深秋的枯燥天气最易伤肺，霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、萝卜也是很好的润肺食品。 ②吃点蒸南瓜、南瓜粥 伤风咳嗽，倡议吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不错。南瓜富含糊萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有庇护呼吸道和上呼吸道黏膜的感化。 2、腿 霜降后应留意双腿和枢纽的保健，防备“老寒腿”，是以需要起头增强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要留意护足。 调养法：天天推拿双腿外侧 防治老寒腿，无妨经常推拿大腿外侧。沿着两腿外侧高低按压揉动，按到脚的时辰搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充沛了，气血运转也就有劲了，老寒腿自然会减轻。
4 2个穴位帮你防备、减缓伤风症状 霜降节气气温骤降，一些人轻易着凉后伤风，明天给圈友们分享2个穴位，可以防备缓息争伤风症状。 1、迎香穴 位置：鼻翼旁开0.5寸的位置，也就是鼻唇沟里。 操纵方式：可以用双手食指别离按住迎香穴先顺时针按揉1分钟，再逆时针按揉1分钟，感遭到酸胀感为好，天天按揉2次。 留意：按揉要适度，最好由轻渐重，可减轻鼻炎所带来的鼻塞、流涕。持久按揉迎香穴，促进鼻四周气血的运转，增强抵抗力，削减伤风、过敏性鼻炎的爆发。
2、合谷穴 位置：在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨枢纽横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下是此穴。简洁取穴，拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。 操纵方式：我们按压的时辰并不是向下按，而是沿动手掌的偏向这么轻按。大师可以感受一下两种按法酸麻胀痛的感受。倡议天天操纵2次～3次，每次1分钟～2分钟。 人体心理活动随自然界阴阳消长的纪律改变，在深秋，燥邪与寒邪易侵监犯体，引发伤风、鼻炎等疾病，可以经过按揉合谷穴停止防备。
霜降养生吃什么 1 柿子 霜降前后是柿子的最好食用期，此时柿子个大、皮薄、汁甜，不但营养丰富，还有很好的食疗代价。柿子味甘性寒，其甘寒之性，能养肺胃之阴。《随息居饮食谱》中说柿子“宜于火燥津枯之体”，对于体质偏热或阴虚的人，可以适当多吃。 留意：柿子不成与螃蟹同食，由于两者都是寒性的，同食使人腹痛泄泻。别的，空肚不能吃柿子，轻易得胃结石。脾胃虚寒、痰湿内盛、外感风寒、胸腹痞闷时，都不宜吃柿子，也都是由于柿子性寒的原因。 小贴士：柿子味甘性寒，鲜柿制成柿饼，就变得平易近人不寒了。它清热的才能不如鲜柿，但润燥的才能还是很强。产后一般不宜吃生冷的鲜柿，但若产后咳嗽、呕逆、心烦（肺胃有热），便可以用柿饼煮水喝。
2 板栗 有性温味甘，能养胃健脾，补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。 熟吃栗子还能帮助治疗脾胃虚寒引发的慢性腹泻。 保举：红薯板栗粥
3 花生 花生素有“永水果”的美誉，能健脾和胃、润肺化痰、益气止血。 保举：香菇花生黑豆汤
4 山药 健脾补肾益肺，是很好的健脾食材，服法很多，煮粥是一个不错的方式。 保举：山药红枣粥 出格合适脾胃虚弱、饮食削减、消化不良的人。
（CCTV生活圈） |
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