一年分为12个月

每个月的养生重点各不不异

假如我们能捉住每个月的养生重点

就能更好地防病强身，健康度过全年

1月 养肾御寒

一月是一年中最冷的季节。中医以为，“动则生阳”，体内阳气充沛，能驱逐寒邪，应当一改冬季懒床习惯，早睡夙起，停止一些舒缓的活动有益于身材阳气的生发。

饮食良方

饮食宜“滋补”：官方有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。饮食宜多吃羊肉、狗肉、鸡肉、团鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食品均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

养生秘诀

可以揉地筋停止养生。把脚趾翘起，脚底会出现一条绷紧的筋，经常推拿可以补肾养肝。可在睡前热水泡脚后，用拇指按揉5分钟，也可以用手掌手指（四指并拢）拍打，大概用梳子背等物推，称为推地筋。

2月 养阳春捂

冬去春来，天气由寒转暖，冷热变化较大，要尽能够迟的脱去冬装，捂住阳气，保证春季阳气发生。

饮食良方

春季阳气初生，应当吃些辛甘发散之品，如大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物。

养生秘诀

可推拿太冲穴养生。春季肝郁多发，怒火易升，经过推按太冲穴，可很好改良、防备肝阳上亢引发的高血压等春季多病发。双手拇指，轮流向足趾偏向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。逐日一次，隔日一次。

3月 春宜养肝

养生要按照自然物候现象及本身材质差别停止公道的精神、起居、饮食的调养。春季应肝，如养生不妥，能够伤肝。

饮食良方

中医以为脾胃是后天之本，肝气旺可伤脾，所以春季要留意多食甜，少食酸以养脾。多食甜：如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸：如西红柿、柠檬、橘子等。

养生秘诀

可以练习“嘘字功”停止养生。经过特定的发音来哄动与调理体内气机的升降收支，从而通顺经络气血，养护肝脏性能。两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，高低齿有微缝；呼气念“嘘”字，足大趾悄悄点地，两手自小腹前徐徐抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分隔，手心斜向上，同时两眼反观内照，随呼气之势极力瞪圆；呼气尽时，再吸气，屈臂两手经眼前、胸腹前徐徐着落，垂于体侧，再做第二次吐字；如此行动频频六次为一遍，一遍事后，可放松调剂下气味。

4月 补肾调阴阳

从中医养生来说，腐败前后是远足、踏青的好日子。在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调理阴阳真假为主。

饮食良方

连结心情愉快，挑选行动温和、动中有静的活动为好，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须按时定量，防暴饮暴食。饮食宜忌多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

养生秘诀

可推拿内关穴，养心调神。

5月 保心消暑

保心消暑。心对应“夏”，夏日心阳最为兴旺，是以夏日需要更多的调养心脏。

饮食良方

应以低脂、低盐的平淡食品为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。早晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少许红酒，以连结气血畅达。

养生秘诀

可推拿曲池穴养生。清在外之风热，泻在内之火邪，是内外双清之要穴，有分散风热，解表散邪之功。天天早晚用拇指指腹垂直按压曲池穴，每次1—3分钟。

6月 清热祛湿

重点是要按照季节的天气特征，在精神上留意连结轻松愉快的状态，不要愤怒郁闷，这样机体就能得以宣通顺泻，轻松自若。

饮食良方

调养应以清补为原则。宜：蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

养生秘诀

可推拿承山穴祛湿。刺激奋发膀胱经的阳气，消灭人体湿气。

7月 庇护阳气

中医以为夏日也是人体阳气最兴旺的时辰，所以人们在七月工作劳动之时，要留意劳逸连系，庇护阳气。

饮食良方

以平淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

养生秘诀

推拿迎香穴。清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍。顺时针偏向推拿36圈，天天3次。

8月 生津防暑

八月温燥，在这一时候段要出格留意防暑降温。

饮食良方

应多食酸，少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食品，都能帮助克服倦怠，应当多吃。

养生秘诀

推拿百会穴，推拿前满身放松，闭目仰卧在床上，用右手拇指外侧在世掌心，顺时针偏向按揉百会穴3-5分钟，每晚睡前一次，有助于改良就寝；用手掌推拿头顶中心的百会穴，每次按顺时针偏向和逆时针偏向各推拿50圈，逐日2－3次。

9月 养肺防燥

精神调养在秋天很是重要，秋天有万木凋谢之感，人们轻易发生“悲秋”，要培育悲观情感，玄月养生防秋燥也很是关键。

饮食良方

宜多食：西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜防备治疗伤风。

养生秘诀

推拿三阴交，健脾和胃、调补肝肾、行气活血。左右两穴交替推拿，每次3-5分钟，天天2-3次。

10月 进补养精

中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”必须调养体内阴气，应以调养阴精为主。

饮食良方

以滋阴润燥为好。要多饮水，适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

11月 休养生息

应做到精神恬静，庇护阳气，不外度消耗阴精。生活中做到早卧晚起，保证充沛的就寝，留意背部保暖。

饮食良方

养生饮食上遵守“秋冬养阴”的原则。多吃热量较高的炊事，还要多食新颖蔬菜，以避免维生素缺少，如牛肉、羊肉、豆乳、牛奶、青菜、木耳等。

养生秘诀

推拿风池穴改良脑部供血。用双手拇指螺纹面抵住两侧风池穴停止推拿，每次3-5分钟，天天2-3次。

12月 固肾藏精

重点是保暖固肾，若违逆了冬藏之气，一旦受寒，便会伤肾，影响阴精的潜藏，从而干扰来年春气的一般生发，致使外感热病。

饮食良方

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

养生秘诀

推拿双耳，中医以为，肾在冬季主封藏，同时，肾开窍于耳。提拉耳垂，推拿耳朵有助于提升补充肾气。可每次从上到下按揉耳朵3-5分钟，天天2-3次。