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明日行将迎来小寒节气。小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的竣事与丑月的肇端。 小寒节气，处于二九天竣事之际，小寒一过，便迎来“出门冰上走”的三九天。南京市中医院肾病科主任中医师郑艳辉暗示，寒为阴邪，易伤人体阳气，人体阳气根源于肾，寒邪最易诽谤肾阳。是以小寒时节养生重点在于养肾御寒。
御寒保暖是第一要务 “小寒是一年中最冷的节气之一，故御寒保暖非常重要，特别是头颈、背部、手脚等部位。”江苏省中西医连系医院肿瘤科主任中医师方志军暗示，头部是人体的神经中枢地点，而且头为诸阳之会。颈部是人体的“要塞”，不单布满血管，还有很多重要的穴位。背部起着防御外邪入侵的屏障感化。而手、脚阔别心脏，血液供给较少，概况脂肪很薄，冬季散热较快，是皮温最低的部位。“所以，小寒时节最好戴上帽子、手套，穿丰富的鞋袜，扎上围巾等。” 阳光具有和煦的感化，可以暖和人体脏腑及手脚，去除人体冷气。郑艳辉先容，人体腹为阴，背为阳，《老老恒言·安寝》曰：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。冬季常晒背部，可以壮阳气，促进健康。 此外，脊柱是主一身阳气的督脉地点，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，脊柱两旁是足太阳膀胱经，冬季常晒背部，可以起到补充阳气、疏通经络、和谐气血的感化。 适当进补，藏肾护阳 小寒时节虽然严寒，却是进补的好时节，特别是对肾脏的补益。中医以为，五色入五脏，即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食品是冬季养肾的首选食品，可以增强肾脏之气。肾阳虚的人可以吃一些温补肾阳的食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆等。 老南京的风俗是小寒吃菜饭。南京人对小寒很是重视，人们会用糯米加生姜、矮脚黄、咸肉片、香肠片或是板鸭丁一路煮成菜饭。
中医以为寒为阴邪，小寒是一年当中最冷的节气，也是阴气最盛的期间。南京菜饭中糯米补中益气，健脾暖胃，能增强机体抵抗寒邪的才能；生姜味辛性温，具有发汗解表，温肺散寒之功效。再加上南京特产矮脚黄、香肠、板鸭，药食双补，美味可口，冬季里吃完后出格暖和，可与腊八粥相媲美。 适度锻炼，升发阳气 在最严寒的时节活动锻炼，需要留意哪些要点？方志军暗示，冬季锻炼项目一视同仁。可挑选行动幅度较小、热量消耗较大的有氧活动。由于冬季天气严寒，爆发性的无氧活动轻易引发身材不适。
“对于身材健康的年轻人来说可以挑选跑步等高强度的有氧活动，这样可消耗更多热量，锻炼的时候应当比春夏日多；对于中年人来说宜挑选慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧活动项目；对于老年人来说，宜挑选慢走、情谊舞、太极拳等有氧活动锻炼。”至于每小我活动时候的是非，则应以年龄、活动强度、活动目标等作为参数加以斟酌。一般说来，均匀一天30分钟左右的活动时候比力合适。活动频次倡议按照小我情况循序渐进。 中医以为，动则生阳。小寒时节适度锻炼，可以促进新城代谢，进步机体御寒的才能，还可以升发阳气。郑艳辉夸大，活动强度要循序渐进，不成突然停止剧烈活动，活动强度以身材微微出汗为好。活动前最好先热身，避免发生肌肉、枢纽、韧带的损伤。 新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国 |
