一文看懂肌肉增长的原理，让增肌事半功倍！

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在上篇推文里，我们简要提到了增肌必必要改变体内排泄情况，有朋友暗示不大大白，所以这一篇呢，我将会仔细讲讲肌肉增加究竟是怎样回事，安心，我不会间接去抄心理书，来给你搬一堆肌纤维，卫星细胞，ATP和乳酸代谢，这样的名词，我将试图用更浅显易懂方式，把增肌这个工作的一些要点，论述清楚。

在此之前，每位想增肌的同学，你首先得大白这样一个根基究竟：

增肌是件很困难和有技术含量的事，由于你的身材压根就不想长肌肉，必必要有充足的外来刺激来逼迫它保持以及增加。

为什么长肌肉是“被迫的”？

在几百万年的进化过程里，实在在绝大大都时辰，都处于一个食品匮乏，能量供给严重不敷的场景，所以你的身材被逼成了一个守财奴，就是节俭和贮存能量已经成为它的本能，它总偏向于，只管削减能量消耗，同时把偶然吃到一顿大餐，临时消耗不完的能量，给储备起来（主如果以脂肪的形式）。

所以你的活动量越少，肌肉就越萎缩，肚腩却越来越大。

——别怪你的祖先，这是他们可以存活而且把DNA传播下来的关键，他们以及你现在的身材里，都有调理和抑制肌肉的基因，这类基因在卵白质里的表达就是Myostatin“肌肉增加抑制素”，假如没有它会出现什么情况呢？

请参照经过野生选育，发生基因突变，致使这类卵白质没法起感化的“比利时蓝牛”：

可是，比利时蓝牛托了人类饲养的福，可以获得充沛的热量和营养来长肌肉，而对太古的人类来说，你那些没有这个基因，所以身材偏向于不储备脂肪，而是肆无忌惮地消耗能量来长肌肉的祖先叔叔们，就被饥荒一波流给给带走了。

由于肌肉要消耗很是多的能量和营养来保持，更别提让他增加，就需要消耗的更多，但大大都时辰，走路，坐沙发，躺床上，又底子不需要这么多肌肉，所以我们的身材总是偏向于把过剩的肌肉抛弃来节俭能量，只保持一个最低的，可以满足你当前活动水平的肌肉量就够了。

这就是为什么一小我成天卧床，他的肌肉会以肉眼可见的速度萎缩，而当他规复下床活动今后，肌肉又会再长返来。

一个浅显比方

假如把我们的身材比方成一国，那末肌肉，就是这个国家的军队。

假如我们的身材总是偏向于增加和保持大肌肉，相当于说，这个国家一共就一百万生齿，军队占了三十万，明年它还会酿成四十万，你说这国事不是有点二？在丰收年月，还能委曲保持，一旦遇上天灾食粮丰收，养不起就该亡国了，对差池？

所以聪明点的国，就赶紧裁军（肌肉萎缩），一百万的生齿，它最多只保存三五万的军队，来保持治安（应对你的平常活动），这样负担就小了很多，碰到需求更多军队的时辰怎样办，比如要跟他人兵戈了（活动锻炼的刺激），那末就节衣缩食多分派一些资本给国防部再征兵（肌肉艰难增加），假如国内生产力高，物产丰富，那末征兵和赡养军队就会更轻易一些（有充沛的营养供给，肌肉就长的快）。

好了，经过上文这个例子，相信你对增肌这个工作的，有了一些根基的了解，而关于增肌的那些“理论”大概“谎言”，我们也一样可以代入这个例子里：

• 对方只是每次派三五十个小兵在边境频频骚扰，你会在国内征兵一万吗？不会，没有需要。

——所以零丁对部分小肌肉群，用小重量练的再力竭，再充血，肌肉也很难增加，由于一样没有需要。

• 对方虽然派兵来打你了，可你在国内征兵，练习，直到让他们能上疆场，想想就晓得，这个时候怎样也短不了；

——所以增肌没法子求快，最少得以月甚至年来权衡；

• 对方派一万过来，你就很多征兵一万，下个月它又增兵了五千，你就得再多征五千。

——这就是渐进超负荷，需要有越来越多的刺激，肌肉才会延续增加；

• 对方再增兵，你再征兵，再增，再征，但征的越多，你可征的兵源就越少，你的国力限制在那边。

——所以练习水平越高，肌肉增加速度就越慢，而且越来越接近小我基因的极限。

• 可是对方假如一向不竭增兵，你国内的压力就越来越大，究竟你的国不是斯巴达，为了战役而生全民皆兵，你也需要休养生息。

——所以你需要deload，需要休息周期，来化解之前练习积累的疲惫和压力。

• 对方这一次派了十万过来，大概天天增兵一万，持续三十天，可是你征兵的速度就远远跟不上，只能眼瞅着对方在你的境内烧杀劫掠。

——这就是练习过度，它会让你肌肉和蔼力下降，免疫力下降，以及致使损伤。

等等等等。

增肌根基道理的利用

肌肉的“被迫”增加，主如果经过外界的活动刺激压力，带来身材内排泄情况的改变，来实现的，比如提升睾酮水平，比如肌细胞对胰岛素的敏感性，等等。

（少少数天生睾酮水平较高，大概睾酮受体较为敏感的练习者，即使不利用药物，经过较轻的练习重量，也能获得更多的肌肉增加，但这是惯例，不在本文范围内）

只要让你接管延续的，越来越大的外来压力的刺激，身材才不能不做出一些改变，这时肌肉才有连结和增加的需要，骨密度，肌腱韧带的强度，心肺体能，等等本质的提升，莫不如此。

这就是渐进超负荷。

假如你在增肌进程里碰到疑问，无妨从以上角度，逐一去问自己这些题目：

• 我给身材的练习压力能否是充足，大到需要它做出应激改变了？
• 我有多久没增加练习负荷了？
  
• 我的就寝能否是充足了？
• 我的营养能否是跟上了？
• 我此次练习的周期，中心没休息过，有多久了？

等等，相信你会自己找到答案。

本日例汤：

接下来假如你再碰到那些，教你快速增肌，以及小重量“认识流”“控制流”来增肌的大师们，你可以跟他立字据，然后索赔，别说老杨没带你发家源子啊。