知乎高赞：超强的学习能力是怎样练就的？

小红书营销 2022-12-10 08:59 8902人围观学习能力

知乎高赞：超强的进修才能是怎样练就的？

Mar.

26 灼见（微信号：penetratingview）

不管你是想进步进修成就，还是想在专业技术更上一层楼。给我10分钟，这篇文章会改变你对进修的认知。

作者 | 知乎@听教主说

知乎高赞：超强的进修才能是怎样练就的？

我们先来记着一个很是简单的公式。

知乎高赞：超强的进修才能是怎样练就的？

这个公式的意义是，进修结果是遭到多个变量影响的，每小我进修效力低的首要缘由都纷歧样。可是最能影响到进修效力的三个要素别离是：有用进修时候、进修专注度和进修方式。

所以，处理进修才能的题目终极得落实到：

1、若何进步有用进修时候；

2、若何进步进修专注度；

3、怎样找到合适自己的进修方式。

有些人的题目在有用进修时候上，一天到图书馆8小时，看似是进修了8个小时，实在真正落实到思考与进修的时候能够只要2-4个小时。

总的来说，就是“进修时候”和“有用进修时候”并不是相称的。

而进修专注度的题目是：为什么一进修就会起头分神？为什么始终没法集合留意力？到底有哪些身分在干扰着你？

若何把留意力拉回正轨，把一切干扰隔离在进修时候之外？

关于进修方式：若何科学地输入输出、鲜有人意想到的决心练习方式、交替进修背后的高效奥秘、华罗庚师长流露的进修秘诀。

01 有用时候篇与专注力篇

1. 若何和迟延症说拜拜

迟延症是很多人的生死大敌。明天早上交的工作报告，要拖到明天早晨才肯脱手；顿时就要考试，明显啥也不会，恰恰要拖到最初才肯温习。

迟延症不是病，但迟延起来可真要命。

对迟延症患者来说，“明日复明日，明日何其多，既然那末多，否则再拖拖。”这诗就是生活的实在写照。

研讨芝加哥joseph Ferrari教授的研讨报告显现，人群中有20%的人具有慢性迟延症，75%的大学生以为自己是慢性迟延者，95%的迟延者感应非常疾苦，希望改变。

因而可知，迟延症在现代是何等的提高。而迟延症间接带来的最大风险并不是工作和进修上的使命完成度低，而是在迟延的频频拉扯进程中构成的心理焦虑，这类焦虑，会致使进修效力的不竭下降。

处理迟延症，明天先容一个我亲身实验过的魔力方式。

让大脑构成“一旦……就”的反应机制，这是《克服迟延症》的作者在书中频频夸大的方式。

具体形式：一旦我做了A，我就立马去做B。

这类“一旦……就”形式实在在每小我身上都是存在的。

比如，虽然平常做题磨磨蹭蹭、留意力不集合，可是一旦考试，就会不由自立的全神灌输。

平常跑500米都感觉难熬，可是一旦要考体育，就会不由自立地发挥身材性能。

我大学时专门买了一双跑步鞋，告诉自己：一旦我穿上这个鞋子，我就立马去操场跑步。这个方式让我在大学对峙跑了四年步。

学会把“一旦……就”的机制利用到进修中，迟延症就不再成为困难。

一旦我泡了茶或咖啡，立马起头进修；

一旦我放了这首歌，就立马起头进修；

一旦我坐在桌前，就立马起头进修。

道理上来说，这是操纵大脑的决议机制，每当做出决议时辰，都在消耗大脑的能量和专注力，而大脑总会下认识回避困难的决议。

比起决议走一大段路去操场，然后起头跑步，明显大脑加倍喜好做仅仅是穿好鞋这样简单的挑选。

而对夙起困难症的同学来说，“一旦……就”也会具有很是大的能力。

当闹钟响起的时辰，仅仅需要做的是踹开被子，跳下床，这样的反应机制可以让起床这件事变的没那末疾苦。

反而假如是躺床上苦苦挣扎，去斟酌“到底要不要起床”这样的困难决定，就算最初靠着强大的意志力起床了，也难以长时候对峙这个习惯。

2. 快速进入进修状态的秘诀

你能否有过这样的忧心？翻开书籍泰半天，阅读却始终提留在第一页；眼睛逗留在书上，思绪却在自在的陆地里倘佯。

假如你有这些忧心，你可得留心先点个赞，然后仔谛听我聊聊。

这里出现的一个题目是：大脑是具有惯性的，在切换到下一件工作的时辰，留意力并没有完全的发出来。用术语来说是：“留意力残余现象”。

面临这个题目，让进修具有仪式感是个很有用的方式。

我偏向把进修仪式当做达芬奇密码，这个密码会翻开大脑中的进修状态，提醒大脑：“哦，我可要起头进修了，你别在给我痴心妄想了”。

有很多名流会在进修起头之前先摆放个仪式。民国才女林徽因非论是写诗还是写小说，城市先点上一炷香，摆一瓶插花；鲁迅师长会在看书前先洗手。

所以，每当你起头进修之前，无妨先来个时候很是短的小仪式。

在这里安利一下“呼吸冥想法”。

先挑选一个舒服的姿势让自己放松起来，渐渐放松满身；

双手自然摆放在膝盖上，闭上眼睛，起头把留意力集合在呼吸上；

不用决心的控制呼吸，只需要静静的体味吸和呼的节奏。

PS：在冥想的进程平分神是很一般的，只要在走神以后把思绪继续发出来，放到呼吸和节奏上就行了。

3. 直达方针的进修预备

在《华衫讲透孙子兵书》一书中，作者说：攻无不克历来都不是一件好事，既然都打了一百多场战争，还没有到达计谋目标，那末说明战争就不是处理这个题目标首要手段。

进修亦然，一切的进修都是围绕着进修方针停止的，想进步成就、想进步专业技术等。

没有方针的进修是无用的，由于进修者既不会斟酌成果，又不会针对进修进度停止调剂。

是以，在起头进修之前，必须先预备进修计划。

进修计划经过肯定进修方针、公道地放置进修时候，从而很好地到达预估的进修结果。

像考研这件事，假如没有一个正确的进修计划，就会形成三天学英语，两天学数学，损失重点进修方针，对进修落空掌控力的情况。

进修计划的重要性是不言而喻的，那末若何制定进修计划呢？

保举利用SMART原则。

S：specific 方针够具体，比如要进步进修成就，明白地告诉自己：我就是要把数学进步30分。方针越具体，越好拆分小方针，越轻易告竣。

M：measure 可权衡。比起“我下午要进修数学”，“我下午要做完这张数学试卷”的放置则加倍明白。

假如只是说进修，碰到困难，能够就一向卡在那里，浪费大量的时候。

尔前面的计划放置则纷歧样，你会晓得先把其他的完成了，最初拿出时候去霸占困难，这样即使最初这个困难没能完成，进修使命也根基完成。

A：attainable 可到达。进修计齐截定是按照自己的进修才能制定的，既不能让自己感受太松，也不能让自己感受太紧。

假如制定出我现在倒数下个月要考全班第一这样，会给心里带来极大的压力。

正确的做法是按照自己的才能制定实在的方针，能给你带来延续的成就感。

R：relevant 相关的。假如想进步英语成就，无数遍刷单词，以为只要单词背的够多了，英语成就就能提升。这样的放置是有题目标。

每个学科都并不但仅存在一块常识，英语除了单词，还有语法、翻译才能、写作才能。明显，在阅读中背单词能有更高的进修效力。

T：Time-bound 规按时候内。计划假如没有规定具体的时候范围，就很轻易形成“明日何其多”的情况。

短期计划应当和持久计划连系，每一个小的短期计划都是为了实现持久方针，只要这样，才能有条不絮地完成自己的进修目标。

PS：进修计划并非原封不动，不要把进修计划当做约束。进修计划是静态的、可变的、面向自己的。按照进修的具体结果和反应不竭地优化自己的进修计划，这才是正确的做法。

4. 处理焦点干扰

先重点夸大一下：在进修进程中，不要碰手机！不要碰手机！不要碰手机！

对于大多“进修5分钟，休息2小时”的人来说，手机就是杀死高效进修的仇敌。一旦在进修中碰手机，之前的什么进修仪式，什么充沛就寝，全数垮台。

不处理手机的题目，一切的进修方式都只是水中镜、梦里花。

所以请您，在进修之前先把手机丢得远远的！

进修情况对进修结果的影响也很大。在宿舍进修过的人都晓得，在宿舍进修，简直就是自我欺骗。

室友游戏时辰的大呼小叫、电视剧的播放声音，这些干扰源像病毒一样，无时无刻不在打断思考。

假如你并不是一个出格能集合留意力的人，请到恬静的地方进修。

02 进修方式篇

1. 不能不知的一个进修误区

你感觉进修和记忆是一回事吗？

90%的人会回答否，可是在现实利用中，大大都人却又会把进修当做记忆：仅仅是把界说和各类概念给背下来了，力图看懂定理的每一个字和连起来表达的意义，却对定理的利用生吞活剥。

念书仅仅是把里面的故事记忆下来，却对作者创作意图、表达思惟、传递常识漠不关心。

“只记忆不思考是没用的。”

进修是一种系统化的进程，需要用曩昔的认知来了解新的常识，再把新的常识和之前的常识发生联系，到达常识系统化的目标。

为什么有人看了很多书却什么都没学到？

一个缘由是常识呈碎片化，单点之间的常识没有发生联系。看完整本书，能够也仅仅记着了几句好听的语录和倡议。

进修有三个关键步调：编码，稳固，检索。

假如仅仅是那时背下了，没有连系曩昔的认知来了解和思考新的常识，实行稳固和检测两个步调，久而久之，这部分信息被大脑当做渣滓给清算了。

别的一个缘由是，旧常识偶然辰反而会成为新常识的障碍。

比如假如你对“人脉”这个词的了解一向提留在关系和豪情的层面上，很轻易对其他人说的“人脉”是代价交换的说法嗤之以鼻，以为是功利主义者的噱头。

想把常识归入本身的系统，需要不竭的辩证思考。

想把进修的雪球给滚起来？不但需要新旧常识的公道叠加，而且需要一种不设限的天生式进修态度。若何冲破进修的舒适区，正是滚雪球的关键技术。

2. 输出倒逼输入：最有用的进修方式

非论是进修什么工具，输入以后就立马去输出。

这是从费曼身上学到的进修方式。

费曼是加州理工学院物理学教授，诺贝尔物理学奖得主。他谈进修方式时辰说：“如果你能把一个概念用最简洁的说话给不会的人也讲得大白，那就说明你对这个常识已经完全把握了。”

当你阅读完一本书，立马尝试去写一篇念书笔记。

假如你写不下来，你就得琢磨琢磨，这个书到底在讲什么，我是那里没看懂。

带着这些题目继续钻入书籍，继续去输入。这也是《若何阅读一本书》作者所提倡的念书方式。

假如是进修了书上的一个定律，立马去做大量的练习。

在练习的进程中，能逐步的发现这个定理的利用范围怎样样，这个定律是在那些情况下利用的，能否自己对于这个定理的了解还不够，假如不够，应当在那些方面加以改良。

当想记着一大复杂堆常识时辰，最好是可以用思维导图的形式把常识给总结归纳。

假如不能归纳出来，那你可得把稳了，能否是连常识重点是什么都没搞大白。

网上有很多人都用大量话语来先容费曼进修法，实在费曼进修法就六个字：“输出倒逼输入”。

万万不要自己以为看懂了就是会了，也万万不要对自己的进修才能抱着悲观态度，只要理论才能检验常识把握水平。

输出倒逼输入五部曲：

step1：获得常识，了解我们要进修的内容；

step2：复述我们所获得常识的首要内容；

step3：用你自己的方式，以潜认识的形式再次复述所学过的常识；

step4：经过简单精炼的说话概括，尝试将这一常识教给新人；

step5：经过不竭的停止理论来稳固对常识点的了解。

PS：非论是写作、进修还是其他，当你用具有逻辑的说话将其给描写出来大概写出来，对常识的了解是已经到达一个很不错的水平了。

3. 交替进修：提升秘诀

“1+1=2”是正确的吗？在数学上这个逻辑是建立的，可是把这个算式放到很多范畴，“1+1>2”才是正确的逻辑。

进修同一个常识2小时，和别离进修分歧内容的2个小时，发生的结果是很是纷歧样的。

在《若何进修》中，作者做了一个数学尝试。

把尝试门生分为2批，第一批用的是集合进修法，他们先进修了8个面“面”的习题，然后是8个“极点”的习题，接着是8个“棱”的习题，最初是8个“转角”的进修。每种习题一口气持续练习8次。

第2批门生每种习题练习的次数一样，可是每次一口气持续练习的8个习题不单穿插夹杂，而且随机无序。

最初给两批门生放置了同一次考试，让人受惊的是，第二批用混杂式进修的门生比第一批的学天生绩横跨一大截，而且是77%和38%的庞大差异。

这个尝试告诉我们：交替进修能极大的进步进修效力。

在学科上，既然考试时混杂型的，那末学和练的进程也应当是混杂型的。

像数学和物理这些面临分歧题型需要分歧解题思绪的科目，假如在分歧题型之间交替练习，会有助于强化题型息争题思绪局大概概念相婚配的才能。

音乐教员就经常利用这类讲授方式，一堂课的进修内容经常性是从调性练习转换到理论进修，再转换到作品练习。

体育教练会让运带动交替停止气力练习和耐力练习，来保证运带动的部分肌肉有充足的规复时候。

交替进修的方式能让大脑的分歧区位获得响应的休息，从而进步进修效力，是以在现实进修的时辰可以按照这个方式调剂自己的进修放置。

4. 决心练习：最快的进步手段

在常识的整体进修进程中，起头阶段是最快的，也就是从0到1的进程。可是随着进修的加深，进修结果的提升会越来越慢，也就是从59到60分的阶段。

而这个阶段，大大都人会起头堕入自我思疑。我的进修有用吗？我能否是个笨蛋，为啥我学了这么久一点结果没有。

投入很多的时候和精神，但却得不到一个很好的反应。

这个阶段被称为决心练习阶段。

科学性的分析大脑，大脑细分为三层。最里面的一层是是“舒适区”，属于已经熟练把握的技术。比如让你天天做加减乘除，并不会感受任何困难和疲惫。

大脑的最外层是“困难区”，也就是完全不晓得怎样处理，完全没有解题思绪的困难。这些困难是很多常识复合起来，缺少某些关键的常识和概念没法处理。

而这二层中心的地区就是“进修区”，有一定的应战难度，可是完万能依靠已有的常识处理题目。

只要在进修区中练习，常识才能获得进步。有很多人在高中时辰频频练习简单题目，实在都是没啥用的，由于这个难度已经完全把握，需要的仅仅是解题时辰再仔细一些。

也有些人决心的去追求困难，成果花费大量时候，所得甚少。由于花费大量时候在复杂题目上，也致使了对根本常识的不安稳，最初两手空空。

要想在进修中获得进步，需要的去面临自己做欠好、没有完全把握的常识。

进修是一个比力个体性的工作，由于每小我把握的常识分歧，即使是同一个常识，了解水平也有很大的差别，所以最好的进修就是一对一的教授。

由于教员能挑出把握欠好的内容，也就是进修区中的内容。然后放置计划去克服，也就是决心练习。

自学最好的方式就是决心练习，不竭的按照进修结果的反应来明白本身弱点，然后按照反应来调剂自己的进修模块。

进修高手和一般人的区分在因而否可以按照把握技术的水平去调剂进修计划。

决心练习三部曲：

1、操纵测试类物品，比如试卷、某些测试APP检验自己的弱势常识块；（这一步最重要的是若何更好的找出进修短板）

2、对测试的反应做记录；

3、决心练习，重点冲破。

5. 薄与厚背后的结构化思维

大数学家华罗庚提出“先把书读厚，再把书读薄”的进修方式。

在面临教育考试的时辰，很多人都做到了把书读厚。即使是面临书籍上一个很是简短的定理公式，也做了大量的利用练习。

做到这一步实在已经能保证一个及格的成就。

可是想要拔尖和突出，就必须对常识再次简化，把常识成系统化。也就是把书读薄的进程。

对常识停止归纳总结，把常识结构化，是很是重要的一步，也是大大都人没有完成的一步。

在小学初中时辰，常识是呈点状散布的，一个考题面临的仅仅是一个常识点何两个常识点的连系。所以大大都人只要仔细一点，考试成就根基都很高。

可是在高中、大学阶段，常识之间的联系越来越慎密，分歧的常识片区会放到一路，不但要能熟练把握A块常识，熟练把握B块常识，还必须能对A和B之间的联系停止分析。

这类复合题目更是分开黉舍以后必须面临的困难，这也是很多人结业今后忽然不晓得若何进修的缘由。

面临这些复合题目，假如还是简单的对单块常识停止冲破，明显是不能处理题目标。

这一步就必须把书读薄，把面临的复合题目拆分，别离整理出分歧的解题模子。

这实在就是结构化思维，借用一些解题模子来帮助思考，将碎片化的常识块停止系统化的思考和处置，从而扩大思维条理，更周全地思考。

结构化思维到底有什么益处？

假如不会结构化思维，当我问你：我适才主如果讲了些什么常识？

这个……记不太清了，内容太多了，归正是学了好多。

而有结构化思维的人会明白的回答：这个问答呀，首先是从三个变量起头，别离是……又在每个阶段处理了……

假如你没发现结构化的益处，我再来给你举个例子：

我来报一组词，你在看的同时在心里默念，看能不能记得住。

芹菜、水蜜桃、大象、空心菜、白菜、苹果、马、凤梨、山君。

能否是感受有点困难？

可是假如你这样记：总共有三个大类，蔬菜、水果、动物。

蔬菜有芹菜、白菜、空心菜；水果有苹果、水蜜桃、凤梨；动物有大象、山君、马。

能否是感受轻易多了？结构化思维就是能让人进修效力翻倍的秘诀。

而从结构化思维衍生出的思维导图，就是提升效力的好方式。

至于思维导图是什么，即使没用过，你也应当听过，在此不多诠释。

03 进修总结

1. 进修结果=有用进修时候 X 专注度 X 进修方式。请记着这个公式，假如想进步进修质量，可以从公式的三个变量起头提升。

2. 摆脱迟延症可以利用“一旦……就”的干事思维。

3. 进修仪式感是快速进入进修状态的关键，冥想是让人快速安静的高效方式。

4. 为了保证进修质量，在进修之前预备进修计划表是一个很是好的进修方式。

5. 想连结进修的专注度必须先解除干扰，一个是手机的完全隔离，一个是恬静的进修情况。

6. 认清一个致命的进修误区：进修不即是记忆，常识需要频频思考和利用才能吸收酿成自己的。

7. 输出倒逼输入是最高效的进修方式，费曼进修法的焦点就四个字：“以教代学”。

8. 交替进修的方式能连结大脑的兴奋度和进步进修效力。

9. 必须走出进修的舒适区，在进修区中决心练习，进修和认知才能进步。

10. 进修方式是一视同仁的，只要不竭的依靠反应对进修方式停止调剂，才是最高效的进步手段。

11. 常识只要成系统化，才能灵活应用，离散的点状常识结构是不敷以处理困难的。

12. 结构化思维不管在进修还是生活中都很重要，可以依靠思维导图来培育自己的结构化思维。

13. 方式仅仅听了是没有用的，只要理论才能实在的进步进修才能。

—THE END—

☀本文选自知乎，作者@听教主说，灼见经授权公布。

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